Изграждане на суха маса за футболисти и спортисти



Увеличаването на дела на мускулната маса в общата структура на тялото може да бъде полезно при много спортни състезания. Наред с другите неща, мускулната маса допринася за увеличаването на силата на спортистите (вдигане на тежести) и за постигане на по-голяма стабилност и устояване на противниковите сили в такива спортове като хокей, ръгби или избрани бойни изкуства. В бодибилдинг и фитнес, правилното количество мускули е един от основните елементи на конкуренцията.
Хипертрофията (хипертрофията) на мускулните влакна се формира от правилно насочено обучение и правилно хранене.

Основната хранителна стратегия трябва да се съсредоточи върху:
• увеличаване на приема на хранителни протеини като строителен материал за синтеза на контрактилни и ензимни протеини
• увеличаване на енергийните доставки (основно въглехидрати) за правилното протичане на анаболните процеси
• осигуряване на правилното количество компоненти, регулиращи енергията и анаболния метаболизъм (витамини и минерали)
• увеличаване на доставките на вещества, отговорни за синтеза на протеини (физиологични анаболни активатори)
• противодействие на мускулния катаболизъм (физиологични антикатаболични активатори)

ОБЩИ ХАРАКТЕРИСТИКИ НА ОБУЧЕНИЕТО НА ТЯЛОТО ПО ЛЕЧЕНИЕ НА РАЗВИТИЕТО НА МАСКОВА МАСА

Изграждане на сухо тегло на играчите
Струва си да споменем процеса на изграждане на мускулите. Е, по време на мускулна тренировка, вие увреждате вашите мускулни влакна, които след това се регенерират с протеини и аминокиселини. При всяка регенерация мускулите стават по-големи и по-силни. Тегло и футбол

Обучение и ефекти Броят на головете, времето за почивка, както и тежестите, развиват различна сила. Има обучение за власт, има тренировки за максимална сила, има и тренировки за натрупване на мускулна маса. И всеки от тях има различно въздействие върху вашите резултати в областта, поради което оптимизацията на обучението е толкова важна.

Например, силата на обучение трябва да бъде една до три през седмицата, в зависимост от това колко сте напреднали и колко бързо се подновяват мускулите. В моя случай, това е четири до пет силови тренировки през подготвителния период.

Освен подготвителния период, се провеждат две до три обучения.

План за обучение на играча
Диета за изграждане на тежест във футбола
Както споменах преди малко, мускулите, които са повредени по време на тренировка, се регенерират с аминокиселини или протеини. Вие ги доставяте по време на хранене. Въпреки това, трябва да знаете, че яденето е само част от успеха, но ако премахнете тренировката и ядете само добре, няма да постигнете резултата. Ако премахнете храненето и само тренирате, ще се нараните.

Тези две неща вървят ръка за ръка, така че първо трябва да ядете добре, а второ трябва да тренирате добре. Сега ще отидем до основната точка и ще говорим за калории.

Разбира се, ако ядете повече калории от дневните си нужди, тогава ще наддадете на тегло. Ако ядете по-малко, теглото ви ще спадне. Да приемем, че енергийните Ви нужди са 2500 калории. За да наддадете на тегло, трябва да ядете 250 или дори 500 калории повече от енергийните си нужди, които трябва да включват физическа активност. proteine masa musculara

Само една бележка: Не всеки се нуждае от три хиляди калории. Изискването за енергия зависи от възрастта, теглото, височината или пола ви. Защо не ядат повече от петстотин калории? Консумирането на драстично голямо количество калории води до два резултата.

На първо място, мазнините ви ще бъдат депозирани много бързо. Второ, ще имате малък контрол върху общата ви скорост на терена, защото ако сложите два килограма за един месец, може да забележите, че се чувствате тежко на игрището, трудно е да бягате, трудно се тренирате и ускорявате. И това ще бъде голям проблем.

Обучение за мускулна маса



Обучението очевидно е основен елемент за изграждане на мускулна маса. Но не трябва да го правите случайно. Най-важният принцип на ефективност е да си поставиш реалистични и в същото време амбициозни тренировъчни цели, към които последователно ще се стремиш. На първо място, не се фокусирайте върху една част от мускулите - ако не искате да бъдете пословичен "щъркел", не можете да се ограничите до разширяване на гърдите си и да забравите за краката си. Хармоничното разширение на фигурата се състои в извършване на редуващи се тренировки - първо на горните и долните части на тялото, а по-късно и на по-подробни мускулни групи. По този начин ще получите мускулна маса, докато вашата фигура ще бъде пропорционална.

Друго важно нещо е изборът на тежести. Опитайте се да ги изберете по такъв начин, че да можете да изпълнявате четири серии с 12-15 повторения. По този начин ще постигнете най-добри резултати. По време на една тренировка трябва да направите поне три упражнения за дадена мускулна партида. Не прекалявайте с товари - ако прекъсването настъпи след третото повторение, това означава, че теглото е твърде голямо и мускулите ви не могат да се справят. Лесно, ще дойде време и повече тегло. Твърде голямото натоварване води само до това, че не правите упражненията правилно и така никога няма да изградите маса.

Не забравяйте да предизвикате мускулите си. Ако тренирате през цялото време по същия начин, мускулите ви в крайна сметка ще свикнат и няма да растат. Всеки сега актуализирайте плана си за обучение и го обогатете с нови упражнения. Благодарение на това вие не само ще постигнете по-добри резултати, но и ще избегнете скуката и монотонността. Не настоявайте за един и същ набор от упражнения в продължение на много месеци - мускулите се нуждаят от допълнително стимулиране, така че упражнявайте на машини и на свободни тежести. Чрез промяна на упражненията, вие ангажирате различни мускули, благодарение на които укрепвате физическата си сила. Също така си струва да правите упражнения, които включват много мускули едновременно - клякам с мряна или мъртва тяга ще работят перфектно. Благодарение на това вие не само ще постигнете по-добри резултати, но и ще избегнете скуката и монотонността.

Ефективно намаляване на мазнините